防疫“心”动力，携手共自律

本该是回归练小校园之时，新冠疫情却让我们缓开学。我们内心都有共同的企盼：愿:疫情远离，我们早日重返美丽校园！

    亲爱的小伙伴们，我们“停课不停学”，在家如在校，希望大家能够一如既往地按照学校老师制定的课程踏实认真地学习，能够合理安排作息时间，学习效率不降低，自我管理不松懈。如何做到自律、高效地在线学习呢？练小的心理老师们给大家送来一份高效在线学习攻略。

1.高度自律，远离“诱惑”

高度自律的人,并不是依靠意志力完成自控的，他们更擅长于打造一个诱惑很少的外在环境。

①让书桌远离床：减少被“躺下”诱惑的机会。

②让网课视频占据全部视野：减少被“其他网页信息”诱惑的机会。

③让游戏远离你的学习生活：不断增加自控力，减少被“玩一玩游戏”诱惑的机会。

④让你的学习“工具”离你近在咫尺：比如课本、作业本、笔记本、笔、尺子，不要因为身边没有“工具”而为自己找借口。

⑤让好吃好玩的远离作业：减少被“干点其他事情”诱惑的机会。

2.根除拖延，落实行动

    纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行，最重要的还是要立马行动起来，让我们一起根除你的拖延症，成为行动巨人。

（1）.自我觉察：我不喜欢这件事？我不想要做这件事？

（2）.自我暗示：“没关系，我知道自己不喜欢做这些事，但是我明白我需要马上开始行动。”

（3）.20秒行动起来：万事开头难，关键我们要度过最初的阶段。有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气从被窝里钻出来；你需要20秒疯狂的勇气拿出你的数学试卷开始做……

3.列出计划，完成目标

有了目标，有了科学管理时间的方法，并将它们更加有效地整合起来为我们服务。我们需要一份合理地计划清单，给每一天一个清晰的规划，知道每天任务有什么。

（1）罗列清单

 花几分钟的时间，将当天希望做的事情全部罗列出来。

（2）优化删减

 学会分清主次，充分利用上述原则，将主要精力花费在最有价值的事情上。

（3）总结反思

 在学习中收获，在反思中改进。

   下面来看看这几位同学制作的计划清单吧！(这里插入计划清单的照片)

当然清单不仅仅要制定，更重要的是要付诸行动。让我们来看看居家学习练小娃在做些什么呢？（插入孩子们认真在线学习等照片）

4.科学学习，自我提升

（1）学思结合：线上学习是对大家的考验，要专注地听，认真地看，仔细地记，别忘了还要开动脑筋多思考，有问题及时向老师请教。

（2）劳逸结合：合理安排学习时间，按课表保证不少于15分钟的课间休息，让自己的宅家时光有更多收获！

（3）动静结合：学习自己整理内务、收拾书桌、洗刷碗筷等家务劳动，提高生活能力，传承中华人民爱劳动传统美德，让亲情也随之不断升华。

5.自我调适，愉悦身心

（1）接纳情绪，顺其自然。

（2）控制情绪，努力为之

（3）坚定信念，积极暗示

（4）学会管理，安排有序

（5）学会放松，愉悦身心

6．你我携手，共同成长

亲爱的小伙伴们，在这段特殊时期，气可鼓而不可泄。我们宅家不宅心，老师隔“空”不隔“爱”，师生同心而行，一起打响心理防“疫”战，牢筑一条心理防疫线。让我们把暂时的困难当作成长的“馈赠”吧！多动一下脑筋，多想想办法，待到疫情解除时，待到春归校园时，你一定会收获独特的成长故事！

温馨提示：

居家学习期间，我们也许会发生一些矛盾冲突，产生愤怒、悲伤、等不良情绪。必要时学生、家长都可以拨打专业心理援助热线：

1、常熟市未成年人成长指导中心心理辅导热线：52841000

（接听时间：8：00-16：00）

2、“苏老师”心理援助热线：65202000